健康的ダイエットのポイント！

こんにちは！札幌円山・西18丁目エリアにある健康＆ダイエット専門パーソナルジム「ハロージム」です。女性トレーナーが最後まで専属でサポートいたします！

こんなに暑い日が続くと薄着になり、「あー痩せたい」「この脂肪をとりたい」「お腹のおにくが気になる」などいろんな悩みが出てくると思います。

しかし、仕事で忙しかったり、子育てで自分の時間がなかったり、なんとなく思ってはいるけど行動できなかったり、面倒になってしまったり、、、結局後回しになんてことを繰り返していませんか？

○近くのジムに通ってみる。

○空いてる時間にウォーキングから始めてみる。

○おやすみの日だけジョギングしてみる。

○YouTubeを見ながら動いてみる

○パーソナルジムで効率よくやってみる。

どれもとっても良いことなので、自分の生活リズムに取り入れやすいものをチョイスして継続することが一番大事なことです。

今回は健康と理想の身体、両方を手にいれるコツをお伝えいたします！

基本的な考え

健康づくりやダイエットを考えたときに一番大事になのは、なぜそうなりたいかです！

目的をしっかりもって、さらに期限を決めるということです。

当ジムのトレーナーの場合は、

①好きなこと（サッカーやフットサル、スキーやスノーボード）をいつまでも続けるための健康的な身体

※長期的な健康づくりの目的

②8月の健康診断に向けて-2kg

※短期的な健康づくりの目的

③いつまでも見本となる身体でいること

※長期的なダイエット目的（ダイエットの短期目的は今はありません。）

目的がないまま始めると、さまよいます、、、（笑）。なんのためにやっているのだろう！？まーやらなくても良いかとなってしまいます。

８月までにウエスト-3cm！９月までに-5kg！秋の健康診断までに-10kgなど短期目標や長期目標があると計画を立てやすく、モチベーションが落ちることもありません！！

健康とダイエットを両方手に入れたいと思っている方は、当たり前のことですがしっかり食べて定期的に動くが基本的な考えです。よく言われるけどそれがわからないんだよ、、、というお声が聞こえてきそうです！

それぞれのポイントをお伝えいたします。

食事のポイント

①しっかり食べるとは！？

２食でも３食でも良いので自分の適正カロリーを摂取するということです。

適正カロリーは、自分の年齢や体重で変わってきます。

日本医師会のHPで簡単にわかります！まずはチェックしてみてください。

当ジムのトレーナー（155cm、45kg）の場合、1755kcalが必要量です。しかし、さらに筋肉量や動いている量、身長などでも多少の違いがあります。

この必要量から１ヶ月で１kg減らしたいという方は、マイナス240kcalにしなければなりません。２kg減らしたい場合は倍のマイナス480kcalとなります。食事の話を詳しく聞いてみたいという方は、いつでも無料カウンセリングを行なっていますので、公式LINEよりお問い合わせください！

②バランスよく食べるとは？

よくバランス良くと言われますが、とっても簡単にお伝えすると

・手のひらにのるくらいのお魚やお肉や卵

・握り拳サイズのお米（玄米もOK）

・両手にのるくらいの、野菜やきのこ、海藻類など

下の写真のような、この３点セットがあればGOODです！！

③無理な我慢をしない

ダイエット中はこれを食べたらダメと決めている方が多い印象ですが、そんなことはありません。

・ラーメン・ハンバーガー・唐揚げ・甘い物、アルコール一生我慢するは無理ですし、ストレス溜まりませんか？

もちろん毎日これらを食べるはNGですが、週に1回くらいは全く問題ないです。また、上記に書いたカロリー間以内であれば恐れることはありません。

札幌市内ではビアガーデンも始まりましたが、当ジムでは行かないでということは一切ありません！

むしろ暑いし、たまには楽しんでストレス発散もしてきてくださいとお伝えします。（飲み方や前後の食事調整はお伝えします）

メリハリをつけることがポイントになります！！

運動のポイント

とっても簡単で毎日できることを見つけることです！お風呂上がりのストレッチ、朝や夜のお散歩、YouTube見ながら動くなど自分に合っていて、飽きがこないものを！！（約２０〜３０分動けるとベストです）

しかし、これまたわかっているけど時間がないのよ、、、というお声が聞こえてきそうです。

こんな方は効率よく、フィットネルクラブや２４時間ジム、パーソナルジムを利用すると良いです。これを週１〜3回自分のライフスタイルに合わせて上手く活用できると良いですね！有酸素運動約20分、筋力トレーニング30分、ストレッチ10分くらいできるとベストです。

ゆっくりお風呂も入って、たまにスタジオプログラムをやってみたいという方→フィットネスクラブ

お仕事や子育てで、自由な時間が取りづらく固定した時間調整ができない方→２４時間ジム

自分で何やるか考えるのが面倒、人目が気になる、とにかく管理してくれて効率よくやりたい方→パーソナルジム

このような感じで参考にしてください！

まとめ

目標設定をして、適切な食事量を知り、自分のライフスタイルに合った運動を選び実行するのみです！

簡単なようで難しいという印象の方が多いと思いますが、できることからスタートしてみることをお勧めします。

この方は、月に3回くらいの運動で自分の適正量を食事を知って、コツコツストレッチを自宅でやって変化した方です！運動や食事で無理にストレスかかることは一切なく、マイペースにやった成果です！！

目標設定ができない、、、自分に何が合ってるかわからない、、、実際に一人でやることができない、、、などという方はいつでも無料カウンセリングやトレーニング体験を行なっています。

トレーニング体験は今だけ（7月末まで）通常料金で１週間試せるキャンペーンを実施中です。一番下の、公式LINEまたはメールボタンから簡単に予約できますで、健康的にダイエットしたいという方はお待ちしております！

ハロージムのダイエットプログラムについて

ハロージムでは、トレーナー資格を保有し15年以上の指導実績がある女性トレーナーが専属でサポートいたします。

特に女性ならではの悩み（生理痛、更年期、冷え性、むくみ、不眠など）に寄り添い、個人の生活スタイルに合わせて運動と食事のアドバイスをさせていただき、健康と理想の身体へと導くダイエットを提供しております。

・運動、トレーニング初心者だけどダイエットをしたい

・リバウンドしないダイエットをしたい

・きつい食事制限なくダイエットをしたい

・産後のダイエットをしたい

・結婚式に向けてボディメイクしたい

・女性トレーナーとダイエットしたい

・健康的にゆっくりダイエットをしたい

このような悩みや目標のある方はハロージムへ！！

カウンセリング＆体験トレーニングのお申し込みは公式LINE、インスタDM、メールより24時間受付中です！

HELLOGYM

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