ダイエットで免疫向上！？

こんにちは！女性トレーナーだけが所属する、札幌円山・西１８丁目エリアにあるダイエット＆ボディメイク特化型パーソナルジム「ハロージム」です。

みなさん最近周りで風邪がとっても流行っていませんか？年末年始、忙しい時期に風邪ひきたくないですよね、、、

コロナウイルスが流行した時は、マスクをしたり手洗いうがいをしたりしていましたが、まだその意識を継続している方は少ないのかと思います。

このような状況の時に、ダイエットで食事制限をしている方はピンチかもしれません💦極端な体重の減少や極端な食事制限は逆に免疫力が低下してしまうんです、、、。

そこで今回は、ここ数年コロナウイルスやインフルエンザその他ウイルスに感染していないトレーナーが実施している、ダイエットしながらでも免疫力向上が期待できるポイントをお伝えいたします！（４０代女性トレーナーの例です）

適切なカロリーとPFCバランス

４０代を過ぎると、自分の身体はこんな感じ、、、とかこのくらいで痩せるはず、、、など今までの経験で色々判断していること多くないですか？トレーナー自身もそうです😢

太りたくないから

・プロティンだけにしよう

・野菜たくさん食べよう

・炭水化物は控えよう

など１度はやったことありませんか？

この行動は免疫力も落ちますし、ダイエットにおいてもHG行動です。

まずは自分の適切摂取カロリーを知ること！今は、アプリなどで身長や体重、性別を入力すると簡単に計算してくれるのでわからないという方は一度やってみることをオススメします。（無料でできるので）

カロリーはちゃんととっているという方は、次の段階ではバランスを考えてみてください。

PFCバランスという言葉は聞いたことあるかと思います。

ダイエットにおいてはたんぱく質はしっかり摂って、炭水化物も適量取って、脂質は０だと身体がうまく作用してくれません。

ダイエットしている方は、カロリーとPFCバランスを意識することで、自然と免疫力は上がってくる可能性があります！

以前の記事でPFCバランス詳しく解説しております。（こちらから！）

忙しくて食事が適当になっている方は風邪をひきやすくなってしまうかもしれません。

ビタミン・ミネラル

カロリーとPFCバランスはきちんとできてるという方はビタミン・ミネラル摂取はどうでしょうか？

そこまで考えるのは正直大変ですよね、、、。わかっちゃいるけどそこまで管理できないよ、、、が本音かと思います。

そんな方はビタミンCとビタミンB群を毎食摂るようにしたいです。ポイントは毎食ということです！

なぜかというとこれらは水溶性ビタミンなので、常に体内にずっと蓄積されることは難しいのです😢常にこの栄養素を作用させるためにも、毎食身体に供給したい！

また、太陽が出ている時間が少ないこの時期は特にビタミンDも摂取したい栄養素です。具体的には魚介類に多く含まれており、卵類、きのこ類、肉類に多く含まれています。

●朝食で、鮭やしらす干し、卵を取り入れると良いです。

●夜ご飯では、あじやカツオ、イワシなどの魚を摂れると良いです。

最後にミネラルは亜鉛がポイントになります！

特にダイエット時に筋力トレーニングを頑張っている方には意識していただきたい栄養素の一つです。タンパク質と一緒に摂ることで筋肉量の維持に役立ちます。

実はこれらの栄養素は免疫力アップにもつながる栄養素の一部なんです💪

ダイエットしている方は栄養不足なる方がまだまだ多いので、この栄養素だけでも意識していただくと、ダイエット＋免疫力アップにも繋がります！

まとめ

文章を読むと難しく感じますが、

・適正なカロリー分はしっかり食べて

・自分の生活に合ったバランスを考え

・ビタミンBとC、今時期はDも摂取。亜鉛も必要量はとる

ということを習慣化できれば良いです！

しかし全てを食物では難しいという方は、サプリやプロティンを上手に活用してください。

また、お米が好きという方には、玄米やスーパー大麦をおススメしています。

穀物と一緒に、ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れたら楽ですよね！

ハロージムではできるだけ食物で栄養素を摂っていただいていますが、お仕事をしている方は、時間の関係で難しときに、どのタイミングでサプリやプロティンを活用すべきかお伝えしています。（店内でサプリ等は販売していないので市販のものです）

一人ひとり生活スタイルの違いや、食べ物の好き嫌いがあるので、何をどのくらいどんな方法でどのくらい摂取したら良いかは、その方に合わせてアドバイスをさせていただいております。

トレーニング方法と自分に合った栄養の両方を知りたいという方は、一度カウンセリング＆体験へお越しください。

年末年始はお休みありませんので、いつでも公式LINEでご予約ください。もちろんメールやインスタグラムのDMからでもOKです📝

ハロージムのダイエットプログラムについて

ハロージムでは、トレーナー資格を保有し15年以上の指導実績がある女性トレーナーが専属でサポートいたします。

特に女性ならではの悩み（生理痛、更年期、冷え性、むくみ、不眠など）に寄り添い、個人の生活スタイルに合わせて運動と食事のアドバイスをさせていただき、健康と理想の身体へと導くダイエットを提供しております。

・運動、トレーニング初心者だけどダイエットをしたい

・リバウンドしないダイエットをしたい

・きつい食事制限なくダイエットをしたい

・産後のダイエットをしたい

・結婚式に向けてボディメイクしたい

・女性トレーナーとダイエットしたい

・健康的にゆっくりダイエットをしたい

このような悩みや目標のある方はハロージムへ！！

カウンセリング＆体験トレーニングのお申し込みは公式LINE、インスタDM、メールより24時間受付中です！

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