コンビニ食でダイエット！

こんにちは！女性トレーナーだけが所属する、札幌の円山・西18丁目エリアにあるダイエット＆ボディメイク特化型パーソナルジム「ハロージム」です。

ハロージムのお客様は働いている女性が多く、食事をとる時間がない、、、時間がまちまちになってしまう、、、職場周辺のお店で定番化してしまう、、、など多くのお悩みをもっています。

その中でも一番多い質問が、「コンビニばかりの食事になってしまうけど、それでも痩せられるの？」、いつもトレーナーは「もちろん大丈夫です」とお答えします！

昔のコンビニであれば、お弁当が高カロリー、栄養も偏ってしまうというイメージでしたが、今は全く違います！！この多様化の時代に対応してくれているんです✨

そこで今回は実際にトレーナーがコンビニ食で1日過ごすとどのようなものを選ぶのかPFCバランスと食物繊維の解説を含めてお伝えいたします！！

※この例は約155cmの女性で日々の活動量が普通くらい（1日5000〜7000歩）。筋力トレーニングは週1回程度。１ヶ月に約1kg減量したい時の食事。

朝昼晩の具体例

朝はセブンイレブン、お昼はファミリーマート、夜はローソンへ！！

朝ごはん。おみぎり、お味噌汁、サラダ、果物です！

おにぎりの具はしゃけや卵のようにタンパク質が多く含まれる食材がおすすめです。お味噌汁はカップのものでもOK。たくさん野菜が入ってるものが良いです。サラダもツナや蒸し鶏が入っているものを選ぶとタンパク質が取れるのでおすすめです！気軽に果物もとれるので、とり入れるようにしましょう！

○ 418kcal　/　たんぱく質17g / 脂質14g / 炭水化物61g（食物繊維6g）

お昼ごはん。とろろそば、ねばねば海藻サラダ、焼き鳥（タレ）です。

麺類を選ぶときはお蕎麦がおすすめです。お蕎麦だけだと栄養素が偏ってしまうので、焼き鳥でタンパク質をプラス。サラダで海藻系も取り入れて、ビタミンミネラルも摂取することでバランスも良くなります。

カロリーを気にして単食食べにせず、必要な栄養素をとり入れることで身体の中で作用し、健康的で痩せやすい身体を作っていきます。

○ 392kcal　/　たんぱく質21g / 脂質7g / 炭水化物65g（食物繊維7g）

夜ごはん。おにぎり、餃子、サラダ、ひじきの煮物です。

おにぎりも種類が豊富で迷いますが、食物繊維は野菜などだけでとるのは大変なので穀物でとれると楽です！また、餃子は脂質高そうと思いますが、この冷凍餃子は11gとそこまで高くないんです。１品料理もバリエーションが豊富なので、食物繊維を多くとれそうなものを選ぶのがおすすめです！

○ 543kcal　/　たんぱく質23g / 脂質20g / 炭水化物77g（食物繊維16g）

選ぶポイント

どのコンビニも健康志向が高まって、バリエーションも豊富です。

そうした中で、勝手に自分の感覚で好きなものを選ぶというよりは、しっかり裏に書いてある栄養成分表示を見て自分に合ったカロリーやたんぱく質量を摂取するようにしてください。

お弁当を一個選ぶというより、おにぎり、おかず、サラダ！パン、チキン系、スープ！など組み合わせるようにすると、栄養素が偏りずらいです。飲み物は基本水ですが、ブラックコーヒーや紅茶などでもOKです。

また、食物繊維は一般女性では18g以上です。毎食６g以上はとるようにしましょう！

トレーナーは筋力トレーニングも週1回はやるので、一般女性よりも少し多めにたんぱく質をとります。

一般的にはPFCバランスは

たんぱく質15%

脂質25%

炭水化物60%

と言われていますが、たんぱく質多めで脂質少なめを意識しています。（たんぱく質は１食あたり20g前後。脂質は１食あたり15g以下）

今回の合計は1日　1353kcal　/　たんぱく質61g / 脂質40g / 炭水化物203g（食物繊維29g）　です。

まとめ

どのくらいの期間でどのくらい痩せたいのかで、摂取カロリーは決まってきます。健康的に痩せるには１ヶ月で１〜２kgと言われています。今は、アプリを活用すると自分でも管理することができます。

しかし、自分で管理なんて大変だしよくわからないという方は、いつでもハロージムへお越しください！あなたに合ったプランをお伝えいたします。

10月31日まで秋のダイエットキャンペーンを実施中ですので、お気軽にお問い合わせください。体験無料です！！

ハロージムのダイエットプログラムについて

ハロージムでは、トレーナー資格を保有し15年以上の指導実績がある女性トレーナーが専属でサポートいたします。

特に女性ならではの悩み（生理痛、更年期、冷え性、むくみ、不眠など）に寄り添い、個人の生活スタイルに合わせて運動と食事のアドバイスをさせていただき、健康と理想の身体へと導くダイエットを提供しております。

・運動、トレーニング初心者だけどダイエットをしたい

・リバウンドしないダイエットをしたい

・きつい食事制限なくダイエットをしたい

・産後のダイエットをしたい

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・女性トレーナーとダイエットしたい

・健康的にゆっくりダイエットをしたい

このような悩みや目標のある方はハロージムへ！！

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