朝食抜いたらダイエットは成功しない?
こんにちは!札幌円山・西18丁目エリアにあるダイエット&ボディメイク特化型パーソナルジム「ハロージム」です。女性トレーナーが最後まで専属でサポートいたします!
今年は雪の少ない札幌と言われていましたが、ついに降って積もりましたね⛄️
となるとやっぱり朝は寒いし布団から出たくない、、、。お仕事の日や子どもが学校の日はバタバタしてゆっくり朝ごはん食べれない😢さらに休日はゆっくり寝て朝昼兼用。
こんなルーティンになっている方いませんか?
ハロージムに来ている方も最初は
・時間がない
・朝から作るのは面倒くさい
・食欲がない
・昔から食べてない
と言って食べていない方が多いです。
ダイエットするとき、朝食はしっかり食べないと痩せないと言われたことはないですか?はたしてそうでしょうか?
結論からお伝えすると、痩せないことはありませんが、ハロージムでは朝食を食べるように勧めています!今回はそれはなぜかをお伝えいたします。
朝食を抜いた時のメリットとデメリット
朝食を抜いたらもちろんその分の1日のカロリーが減ります。そして、最近では16時間ダイエットという言葉が流行り、それで朝食を食べずにコントロールしている方もいらっしゃるかと思います。1日のカロリーが抑えられる、これがメリットです!
しかしデメリットは多いんです、、、

①代謝の低下
代謝の種類で食事誘発性熱産生(DIT)があります。食べないとこの代謝がが発揮できず、代謝が低くなってしいます。
②筋肉量の低下
夕食から朝食を抜いて昼食まで、半日以上の空腹が続くと体内のたんぱく質量がなくなり、さらにエネルギー不足を補うのに筋肉の分解がされてしまうことも、、、。
③過食のリスク
メリットでもある、1日のカロリーが減ると言いながらも、結局昼食と夕食の量が多くなり、結局食べ過ぎてしまうことに、、、。
④ホルモンバランスの乱れ
ストレスホルモンと言われるコルチゾールが増加したり、満腹感を感じるレプチンが不足することによって体内が乱れてダイエットの敵となります。
特に女性は女性ホルモンにも影響し、生理不順やPMSの悪化の原因になることも、、、。
朝食を食べた時のメリットとデメリット
朝食を食べた時のメリットは、食べなかった時のデメリットの逆で

①代謝の活性化
先ほどもお伝えした通り、代謝の種類で食事誘発性熱産生(DIT)があります。朝食を食べた際に発生するエネルギーが一番高いので、ダイエットの効率を求める方は必須です!
②筋肉の分解を防ぐ
筋力トレーニングをとり入れている方は特に、朝のタンパク質摂取は意識してほしいです!寝れいる間に体内のたんぱく質は減ってしまうので、朝のタイミングで補給するのは必須です。
③食欲の安定
朝食をとることで午後からの暴飲暴食が抑えられます。また、1日の食欲をコントロールしやすくなります。
④ホルモン分泌の安定
甘いものが欲しくなったり、食べたい欲求になったりというような、暴飲暴食が抑えられます。また、ストレス軽減にもつながり、イライラが減り、健康にもつながります。
⑤腸内環境を整える
腸が刺激され、排便が促進されます。便秘の方は必須です!
まだまだメリットはありますが、最後にデメリットは、、、菓子パンだけ、コーヒーやジュースだけという脂質が多かったり空腹状態でカフェインを摂取すると、身体や内臓にとっても負担がかかり、逆に疲れた状態で1日がスタートしてしまいます。
まとめ
ダイエットという観点から見ると、メリットデメリットを分かった上で実際やるのはどちらでも良いです。
しかし、健康面も考えた時にハロージムでは朝食をできるだけ食べてもらうようにしています。
もちろん食べる習慣のなかった方がいきなり食べるというのは厳しいので、生活スタイルや好き嫌いをお聞きし、プロテインやバナナ、ヨーグルトやおにぎりなど、簡単に用意ができてすぐに食べれるものから始めてもらっています。
そうすると、まずは調子が良くなったという方が多いです!
あまり朝から食べれない方にオススメしているもので多いのが

●バナナヨーグルトきな粉ハチミツ
●しゃけおにぎり、味噌汁、納豆
●プロティンとバナナかパン食、サラダ
これに、それぞれ足りていない栄養素をサプリで補ってもらっています。
(サプリに抵抗のある方は昼食や夕食で足りていない栄養素を意識してもらっています)
ただ痩せれば良いというダイエット方法はオススメしていないのがハロージムの特徴なので、健康的にリバウンドしない身体を作りたい!ダイエットの正しい知識を得たい!という方は一度ハロージムの体験にお越しください。
ハロージムのダイエットプログラムについて
ハロージムでは、トレーナー資格を保有し15年以上の指導実績がある女性トレーナーが専属でサポートいたします。
特に女性ならではの悩み(生理痛、更年期、冷え性、むくみ、不眠など)に寄り添い、個人の生活スタイルに合わせて運動と食事のアドバイスをさせていただき、健康と理想の身体へと導くダイエットを提供しております。
・運動、トレーニング初心者だけどダイエットをしたい
・リバウンドしないダイエットをしたい
・きつい食事制限なくダイエットをしたい
・産後のダイエットをしたい
・結婚式に向けてボディメイクしたい
・女性トレーナーとダイエットしたい
・健康的にゆっくりダイエットをしたい
このような悩みや目標のある方はハロージムへ!!
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