ダイエット中の便秘!?

こんにちは!札幌円山・西18丁目地域にある「ハロージム」のトレーナー森野です。

女性のお客様の多いハロージムでは、便秘に悩まされている方が数名います。食事改善で良くなる方、運動の方法で良くなる方、ストレッチやリラクゼーションで良くなる方、ジムで動いてお話ししてストレス発散して良くなる方、様々な方法でアプローチし、便秘解消につなげています。

そこで、実際ハロージムで改善されたという方の方法をお伝えします。

便秘とは?

「便秘」という言葉を使う女性は多いですが、一体どのような状態なのでしょうか?日本内科学会の定義では3日以上の排便がない状態とされています。

しかしそれぞれの感覚で、1〜2日出ないだけでもお腹が張っている感じがする…1週間以上出てないけどもう慣れてるから特に何にも感じない…。とバラバラだと思います。

原因は様々ですが多くの場合は、大腸の蠕動(ぜんどう)運動の低下や便意の低下などによって起こります。

朝の行動と食事がで改善!?

朝食をはじめとした、1日3度の食事で、食物繊維の多い食品や水分を充分にとり、腸の運動を活発にすることが基本です!内臓の働くリズムを整えることも便秘改善にはとても大切です。

寝起きにいきなり、100m走れ!と言われても…。1日中働いて、そこからフルマラソン走れと言われても…と身体をコントロールしているように、いきなり何かをしろという感じではなく、日々のリズムがとても重要となってきます。

例えば、起床時に水や牛乳を飲むと腸が刺激され活発になり、便に水分が加わり排便しやすくなります。また、朝食を取ることで食物が腸を刺激して、便意が生じやすくなります。

ダイエット朝食

食物繊維が重要?

食物繊維は消化吸収されず、便量を増やすと同時に腸壁を刺激し、腸の運動を促進します。

食物繊維が特に豊富なのは、穀類、豆類、きのこ類、海藻類です。野菜ではモロヘイヤはオクラなどのネバネバ食材やごぼうなどの根菜類に多く含まれます。

ご飯などの主食は毎回食べる方が多いと思います。その中に食物繊維が豊富だと効率よく摂取できます。白米には多く含まれていませんが、玄米や胚芽精米、雑穀などを混ぜると良いです。また、全粒粉やライ麦のパン、そばなど色の濃いもは比較的食物繊維が多いです。

ダイエットと食物繊維

まとめ

便秘を防ぐには、食生活と運動習慣を整えるが重要。

トレーニングで体脂肪は落ちてきて、筋肉量も増えているのに、便が出なくて体重だけ落ちないという方が多くみられます。そうなると、正直テンション下がりますよね…。

ハロージムでは食事のアドバイスと筋力トレーニングなどの運動はもちろん、ストレッチなどで身体を整えることも行っております。様々な面からアプローチし、それぞれのお悩み解決をサポートしております。少しでも生活習慣を見直してみたいなという方は、女性トレーナーしかいないハロージムで気軽にご相談ください!

女性のトレーニング

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