ウォーキングはダイエットに効果的？

こんにちは！札幌中央区円山・西18丁目地域にあるダイエット＆ボディメイク特化型パーソナルジム「ハロージム」の女性トレーナー森野です。

寒くなってきたから動くのも面倒になってきたという方も多いかと思います、、、。これから雪が降ったらなおさら歩かなくなりますよね、、、。皆さんは、積極的に動いていますか？

ダイエットするにはやっぱりウォーキングは効果的なのかをお伝えいたします。

ウォーキングは必要？

ウォーキングは有酸素運動という種類に分けられます。脂肪をエネルギーとして使うので体脂肪や内臓脂肪の減少が期待できます。その他にもストレス解消や血液循環の向上などによりダイエットには効果的な運動となります！

しかし、どのくらいの速さのウォーキングが良いのでしょうか？

お友達とおしゃべりしながら？

一人でもくもくと？

疲れるからゆっくりマイペースに？

息が切れるくらいのスピード？

それぞれ体力も異なるので、難しいですよね。

ハロージムでは５０〜６０kgくらいの女性が多いのですが、どのくらいの速度でどのくらい歩けば良いのか見ていきましょう！

●１ヶ月で１kg痩せたい、体重５０kgのAさん

１ヶ月で１kgの体重を落とすには１ヶ月で7,200kcal減らす必要があります。運動だけで減らすとすると毎日1時間程度、少しハーハーする速度（誰かと会話できる程度）でのウォーキングが必要です。

●１ヶ月で0,5kg痩せたい、体重６０kgのBさん

１ヶ月で0,5kg体重を落とすには１ヶ月で3,600kcal減らす必要があります。運動だけで減らすとなると毎日４５分程度、ゆっくりとマイペースなウォーキングが必要です。

そんなに歩かなければ無理なのか、、、と思った方。大丈夫です！！みなさん１日全く動かないということはないと思います。日常生活での家事やお買い物や出勤、座りっぱなし以外の仕事を入れると結構歩いているんです！！

ちょこちょこ動く人とまとめて時間を作って動く人では効果に違いはありません。自分の生活スタイルに合わせて動くようにしてみてください！

ジョギングの方が効果的？

体力には自信があるから、走った方がダイエットの効果が早いのでは？と質問を受けることが多くあります。

ダイエットを目的にジョギングと考えると、あまり無理しないことをハロージムではお勧めしています。なぜ？というと、あまり体力のない方が頑張って走るとハーハー息が切れてしまいますよね。そうなると脂肪のエネルギーを使わず、筋肉や他のエネルギーを使ってしまうので、ダイエットの場合はウォーキングを無理なく継続することが大事です！とお伝えしています。

もちろん、体力があり日々走っている方は怪我のリスクも少ないのでジョギングもOKです。

ストレッチの重要性

ウォーキングなどの有酸素運動の前後はストレッチをするようにしましょう！

柔軟性が減少すると、ケガのリスクが心配されます。ダイエットでウォーキングを取り入れると、膝や腰、足首などに負担がかかるので、特に下半身のストレッチは行うようにしましょう！

ハロージムでは、正しいストレッチ方法もお伝えし、痩せやすい身体づくりをご提案しています。

まとめ

ダイエットのためにウォーキングは効果的です。

しかし、まとまった時間を作れない方は活動量（動いている量）を確保できていれば、同じ効果が期待できます。

日常生活の中で、横になる、座るという時間を減らし、身体を動かすようにしましょう！

ハロージムのダイエットプログラムについて

ハロージムでは、トレーナー資格を保有し10年以上の指導実績がある女性トレーナーが専属でサポートいたします。

特に女性ならではの悩み（生理痛、更年期、冷え性、むくみ、不眠など）に寄り添い、個人の生活スタイルに合わせて運動と食事のアドバイスをさせていただき、健康と理想の身体へと導くダイエットを提供しております。

・運動、トレーニング初心者だけどダイエットをしたい

・リバウンドしないダイエットをしたい

・きつい食事制限なくダイエットをしたい

・産後のダイエットをしたい

・結婚式に向けてボディメイクしたい

・女性トレーナーとダイエットしたい

・健康的にゆっくりダイエットをしたい

このような悩みや目標のある方はハロージムへ！！

カウンセリング＆体験トレーニングのお申し込みは公式LINE、インスタDM、メールより24時間受付中です！

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