飲み会で太らないために！〜事前対策編〜

皆さんこんにちは！札幌市円山公園駅と西18丁目から徒歩7分のダイエット&ボディメイク特化型パーソナルジム「ハロージム」の女性トレーナー出口です！

いよいよ忘年会シーズンに突入！コロナウイルスが5類に移行後、4年振りの大忘年会という方も多いのではないでしょうか。

そう、年末年始は何かと飲み会が増える時期かと思います！心置きなく楽しみたい！という方もいれば、ダイエット中なのにどうしよう！？という方…！ヤバい！と焦って事前対策無しに飲み会に臨むのではなく、余裕を持って迎えたい！そんな方の為の事前知識編です！

知っていると知らなかったでは、ダイエットに雲泥の差が付くのです！では、実際のパーソナルの現場でもお伝えしている知識を確認していきましょう！

飲み会によるダイエットへの影響とは？

まずは飲み会に参加すると太ってしまう！とお考えの方は、実際には何が影響しているのでしょうか。ただ参加しただけでは、もちろん勝手には太らないはずですが、何か参加者側はアクションを起こします。

そのアクションをしない方もおりますが、ここではほとんどの方がするであろうアクションを想定しています。

・お酒（アルコール）の摂取

お酒の影響に関しては、かなりダイエットやボディメイクを阻害させます…！やっぱり…！という方も多いとは思いますが、次の段落でより詳しく説明させていただきます。

・食事量の増加

その時々のお仲間との関係性にもよりますが（例えば、部下の立場だと断りづらいなど）目の前に美味しそうな食事が並ばれると、ついついたくさん食べてしまいますよね。また食事自体も外食であるゆえ、糖質＋脂質＋塩分のトリプルコンボになりやすく、脂肪が増えやすく、同時に浮腫みも発生してしまうのです。

・睡眠時間の低下

忘年会の開始時間にはよりますが、やはりいつもの帰宅時間を飲み会に当てている訳ですから必然的に就寝時間が後ろに伸びてしまいます。そうなると、消化時間や代謝機能が低下せざる終えなく血圧も上昇し、身体へのストレス反応を引き起こします。こうなると、誰しもが自然に体重増加サイクルに突入する訳です・・

お酒の悪影響とは？

さて先ほどお伝えしたように、飲酒はダイエットやボディメイクの敵となります。（言葉は冷たいですが・・）そもそもお酒にもカロリーは存在します。アルコール1gにつき7〜7.2kcalと言われているのをご存知でしょうか。

その他、飲酒後は48時間にわたり筋肉の増加率20%の低下を及ぼし、体重1kg当たり1gのアルコールを摂取すると60時間に渡って筋力が低下すると言われています。この時点で飲酒後2〜3日間は影響を引きづることが分かりました。。

またアルコールの代謝にはビタミンB1が必要なのですが、飲み過ぎてしまうと必要量が上がる為、糖質代謝に回っていた分が不足し、結果的には糖質代謝の低下にも繋がります。もはや淡々と書くだけで恐ろしくなってきました…

一番重要な事前対策とは？

結論だけ早く知りたい方はここまで飛ばしてください・・・では、実際にどうすればいいの！？というお声が聞こえてきましたので忘年会が決まった日の前日から準備が必要となります！

・前日

夕食から極力糖質や脂質を抑え、消化吸収の良い食材やメニューで過ごすようにしていきます。お勧めとしては、スープや鍋などが良いですね！そして出来れば、筋肉への影響を考えてトレーニングをしっかりしてください！！

・当日

飲み会を夜として逆算し、昼食は糖質を思い切って抜きましょう！ただ抜くとは言っても欠食する訳ではなく、いつもの昼食に糖質を抑えるという意味合いです。空腹時間を長くしてしまうと、ドカ食いに繋がりやすいからです。そして飲み会自体は自制心を持って、事前準備もしたことで落ち着いて楽しんでください！

・翌日

朝食から水分補給をしっかりとしてあげてください！さらに消化吸収の良いメニューを選んでいただきたく、お勧めとして味噌汁が良いでしょう！昼食も糖質とボリュームを抑えて、消化吸収を助けてあげましょう。夕食からはいつもの食事内容に戻しても構いません！

まとめ

長々となりましたが、一番お伝えしたいことは事前知識があり余裕を持って迎えた忘年会はこわくないということです！飲み会日含めて3日で帳尻合わせ！この合言葉を思い出して乗り切っていきましょう！

ハロージムのダイエットプログラムについて

ハロージムでは、トレーナー資格を保有し10年以上の指導実績がある女性トレーナーが専属でサポートいたします。

特に女性ならではの悩み（生理痛、更年期、冷え性、むくみ、不眠など）に寄り添い、個人の生活スタイルに合わせて運動と食事のアドバイスをさせていただき、健康と理想の身体へと導くダイエットを提供しております。

・運動、トレーニング初心者だけどダイエットをしたい

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このような悩みや目標のある方はハロージムへ！！

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