夏の水分補給は○○が良い！？

皆さんこんにちは札幌円山にあるパーソナルジム「HELLOGYM」の森野です！

札幌も本格的に半袖になる時期になってきましたね。夜は寒いですが、、、。

関東では、暑さが続いて熱中症での搬送が増えているそうです。

水分補給をしっかりしましょうと言われていますが、皆さん何を飲んでいますか？

今回は水分補給について簡単にお伝えします！

水分補給のタイミング

厚生労働省のHPにあるように「こまめに水分を補給する」ことが大切です。

ノドが渇いたと感じてからでは遅いと言われています。

ダイエットの観点からも、お水を飲みましょうと言われている方が多いと思います。

では具体的なおすすめの水分補給のタイミングは

▶︎朝起きたら

▶︎朝食時

▶︎お散歩や出勤前

▶︎帰宅後や出勤後

▶︎昼食時

▶︎軽い運動前、運動中、運動後

▶︎夕食時

▶︎お風呂の前後

などなど様々なタイミングで意識して取ることが大切です。

甘い清涼飲料水はNG

甘い炭酸飲料やスポーツドリンクは糖質（これが甘いと感じる物です）が多く含まれています。

よく角砂糖何個分とか言いますよね...！（少なくても５個〜１０個くらいはほとんどの清涼飲料水に入っています）

暑いからといって、取り過ぎ（1日1.5l以上）てしまうと、糖尿病発症のリスクがあります。

熱中症予防にはお水か、お水で薄めた経口補水液やスポーツドリンク（ポカリスエットやアクエリアスなど）を摂取するのが良いです！

お水と食塩

ダイエットをしている方は、炭酸飲料などのジュースやスポーツドリンクは糖質が多いので避けた方が良いです。

では、暑いこの時期どうすれば良いのか？？？

おすすめはお水にほんの少しの食塩を入れるか、お水と一緒にほんの少しの食塩を舐めるととても効果的な熱中症予防になります。

まとめ

スポーツ選手のように、激しい運動をする場合は糖質を含んだスポーツドリンクは良いですが、ダイエットや健康づくりのような軽運動にはお水で十分です。

部活動などで汗をかく場合は、お水で薄めたスポーツドリンクで十分です。

運動の目的や強度に合わせて、どのような水分を選ぶのかが大切です！

HELLOGYM

〒064-0801

札幌市中央区南1条西22丁目2-21 Palazzo裏参道502

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