マラソンは痩せる？

皆さんこんにちは札幌円山にあるパーソナルジム「HELLOGYM」の森野です！

今週末、北海道マラソンが久しぶりに開催されますね！！道民ランナーにとっては「やっと走れる！」という気持ちになっているのではないでしょうか？ハロージムにもランナーさんがいるので、色んな大会の話はよくしてます。

そうした中、会員さんに最近こんな質問をされました！「ランナーって太ってる人いないから、やっぱり走った方が痩せるのかな？」そんな疑問を解説いたします！

有酸素運動とは？

具体的な運動例で言うと、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが有酸素運動になります。

エネルギー源として、酸素と血糖、脂肪を使うので有酸素運動と呼ばれます。

ちょっと散歩しただけでも「ハーハー」と普段より呼吸しますよね！それが酸素を使っている証拠です！そしてその時に脂肪が使われるのです！

筋力トレーニングとは？

具体的な運動例で言うと、スクワットや腕立て伏せ、腹筋運動などが筋力トレーニングになります。

筋肉にいつもより負荷をかける動きが筋力トレーニングと呼ばれます。

筋力トレーニングをすることで筋肉量が増え、基礎代謝が増えて、カロリーを消費しやすい身体になります。（基礎代謝とは体温を維持したり、呼吸したりなど人間が生きてくために必要最低限必要なエネルギーのこと。何もしなくてもそのエネルギーは消費される）

ダイエットなら有酸素運動？筋トレ？

上記で説明した通り、有酸素運動は脂肪燃焼！筋力トレーニングは基礎代謝アップ！の効果が期待できます。

簡単にお伝えるすと、筋力トレーニングで脂肪を燃やしやすい状態を作り有酸素運動で脂肪を燃焼するという順番が一番効率が良いです。

まとめ

北海道マラソンにエントリーするレベルのランナーさんは、相当練習し毎日数キロ走っている方です。そのような方はもちろん食事も気をつけているので痩せている方が多いと思います。（体重が重くてフルマラソンを走ると膝や腰の怪我につながってしまう可能性が高いので、痩せている方が多いです。）私も含めてたまにジョギングレベルだと、痩せると言うより気分転換程度です…。

時間を十分に取れる場合は、無理ない程度の筋力トレーニングをして有酸素運動するのが一番です。

ハロージムでも目的に合わせてこの２つの運動を行うこともあります。そしてさらに、ストレッチを行うことで疲労を軽減し、姿勢改善やトレーニング効果のアップに繋げています。

ハロージムではお客様の目標に合わせた最適なプランをご提案いたします。

HELLOGYM

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