節分は何食べる？

みなさんこんにちは！札幌円山、西18丁目にあるパーソナルジム「ハロージム」の女性トレーナー森野です。

1月もあっという間に終わりそう、、、そして2月は節分。豆まきしますか？恵方巻きだけ食べますか？私は両方やります！北海道は豆まきで落花生をまきますが、他の地域は大豆をまくと知ったのは大人になってから、、、。恵方巻きは無言のまま食べ終わったことはない、、、。

今回は落花生が良いのか？恵方巻きが良いのか？ダイエットの観点から検証していきます。

落花生

落花生は、腸内の善玉菌を増やす「オリゴ糖」や、便通を促し血糖値の上昇を抑える働きがある「食物繊維」が豊富です。最近はダイエット＝腸活と言われるほど、腸を元気にしてダイエットをサポートしています。低GI値の食品なので、体型にもよりますがダイエット中の方でも１０粒くらいであれば間食としても大丈夫です。

※低GI値の食品とは、糖質の消化吸収が緩やかで、血糖値の上昇を穏やかにしする食品のこと

ただし、脂質が多いので食べ過ぎには注意です。

落花生はさらに抗酸化作用を持つビタミンEや血流を改善したり肌のダメージ回復に役立つ栄養素もあるので、若々しく健康的な毎日をサポートします！

恵方巻き

私が、小さい頃は恵方巻きの文化はありませんでしたが、いつ頃からか食べるようになりましたね、、、。

2月3日にコンビニやスーパーに行くと恵方巻きがたくさん売られていますが、大きさや種類が多すぎて選ぶの迷いませんか？ダイエット中の方でも食べれる目安をお伝えします。

コンビニで売られている恵方巻きの例を並べてみました。

【通常の恵方巻き①】カロリー：381kcal、たんぱく質11.4g、脂質5g、炭水化物72.6g

【通常の恵方巻き②】カロリー：411kcal、たんぱく質13.9g、脂質8g、炭水化物71g

もちろん大きさにもよりますが、①脂質が少ないもの（5g以下）②炭水化物が少ないもの（70g以下）③たんぱく質が多いもの（15gに近いもの）を目安に選んでください。

通常の恵方巻きだけではなく、海鮮系、サラダ系、スイーツ系といろんな種類がありますが、しっかりカロリーやたんぱく質、脂質、炭水化物（PFC）を確認して、自分に合った恵方巻きを楽しんでください！

まとめ

女性場合は恵方巻き1本と、落花生５～１０個くらいであればOK！たんぱく質が少ない恵方巻きを選んだときは、茹で卵を１個プラスすると良いかもしれません。

イベントは楽しんでダイエットも楽しみましょう！！

HELLOGYM

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