花粉症やアレルギー体質の方へ
HELLOGYM皆さん、こんにちは！札幌円山・西18丁目にある女性トレーナーだけのジムと言えば、ハロージム！トレーナーの出口です。5月目前になって気温が高くなり、北海道でも花粉症の季節がやってきました〜！！私も花粉症では無いと油断していたところ、まさかの多量の黄砂で空気汚染…流石にやられてしまいました💦車にも多量の黄砂…
室内の空気には空気清浄機があるとして、外の空気には通用しません！ということは、自分たちの免疫力がとっても大事になってきますね！今日はそんなお話しでブログを書きます！！最後まで読んでサクッと知識にしてください✌️
花粉症のおさらい
まず簡単に花粉症のおさらいをしときましょう！花粉症とは、花粉に対する免疫反応のことです💡
体内に入ったアレルギー物質が徐々に蓄積し、過敏に反応することを言います。反応の仕方には個人差がありますが、特に現れる症状はくしゃみ・鼻水・鼻詰まりなど…花粉の飛散量が多くなるにつれて、症状が悪化していきます。（毎年、過去最大の花粉飛散量とニュースから聞こえてくる恐怖）どの物質でアレルギー反応になるかは、病院で血液検査をすることをお勧めします！
摂りたい栄養素
①EPA・DHA（俗に言う魚油）ｎ-3系多価不飽和脂肪酸
アレルギー反応の抑制に効果があると言われています！そう、俗に言う魚油でございます。サバやイワシ、さんまなどが取り入れやすいのではないでしょうか！その反面、良く日本人が摂取する油として大豆油やコーン油には注意が必要です💦こちらの取り過ぎはアレルギー反応を起こしやすいとされているからです。
②ビタミンA・C・E
アレルギー症状の悪化を抑える効果があると言われています！ブロッコリーやニンジンなどの緑黄色野菜にビタミンACE（エースと呼んでください）が多く含まれていますので、彩りの良い野菜を積極的に召し上がりましょう！
③カテキン
アレルギー反応の抑制に効果があると言われています！カテキンと聞くと、緑茶・ウーロン茶・紅茶が思い浮かぶ方は大正解！さらにはダイエット効果として、脂肪の吸収を抑制する効果も期待出来る憎めないやつ。（エピガロカテキンガレート）
④ポリフェノール【一押し】
こちらトレーナーの激推し！アレルギー反応の抑制に効果があると言われています！その中でも特に取り入れやすいのが、ブルーベリー！コンビニで冷凍のブルーベリー何かはすぐに手に入るかと思いますので、今すぐ買ってきてください✨
まとめ
それでは最後にどんな献立がアレルギーに最強なのか、イメージを授けます。まずはいつもの朝食にヨーグルト＋ブルーベリー（多くてOK）を付け合わせます。お昼や夕食時には濃い緑茶を片手に、焼いた鯖と緑黄色野菜中心のサラダをたっぷり召し上がりましょう！これで完璧ではないでしょうか！ぜひ花粉症の季節だけはと決めて、続けて召し上がってみてください！え？外で運動すると痒くなってしまうからどうすれば良いですって？？室内で空気清浄機完備のハロージムにお任せください！！！
HELLOGYM
〒064-0801
札幌市中央区南1条西22丁目2-21 Palazzo裏参道502
地下鉄東西線円山公園駅＆西18丁目駅より徒歩7分
営業時間
平日7:00〜22:00 土日祝日7:00〜19:00
