ウイルスや風邪に負けない！？
HELLOGYMこんにちは！札幌円山・西18丁目地域にあるダイエットパーソナルジム「ハロージム」の森野です。
やっと涼しくなってきたーと思ったら、体調崩しました、、、コロナになってしまいました、、、熱が出ました、、、など多く聞くようになりました。
よく風邪ひく方とそうでない方の違いは何だろう？様々な研究結果からみていきましょう！
適度な運動で免疫力アップ！
多くの方が適度な運動は身体に良いということは、なんとなくご存知かと思います。
しかし、適度な運動ってどのくらい？って疑問ですよね。具体的には、
①誰かと会話できるくらいの運動（少しハーハーいう程度）
②１日合計30分くらいの運動（週２〜3回）※5分くらいの運動をちょこちょこやるでもOK
③筋力トレーニングも取り入れる（最低週１回）
なんか難しい、、、。と思ったら。改めて時間を作るのは週に1回で十分。そこで筋力トレーニングを入れてみてください！ジムに行くも良し、自宅でスクワットなどをするも良し！パーソナルジムで効果的にやるも良し！！
その他は日常生活の中で、エスカレーターを階段にする。近所へのお買い物は自転車か徒歩にする。車生活の方は5分以内の車の用事は自転車か徒歩にする。こんな感じで十分です。活動量を増やすことを意識するだけ！
このような生活を続ければ続けるほど免疫力は少しづつ上がるというデータが出ています。
運動のしすぎはNG？
プロのスポーツ選手やボディメイクの大会に出る選手、趣味のスポーツで週の半分以上動いている方などは、激しい動きで身体にストレスが溜まり、逆に免疫力は下がってしまいます、、、。
我々一般人は頑張りすぎず、自分のペースで身体を動かすのが一番良いです！
日常生活で免疫力アップ！
忙しくて、普通に必要な食べる、寝る、休養するを疎かにしていませんか？普通の生活というものがとても需要になってきます。自分はどうか少し振り返ってみてください。
１つめは栄養。ラーメンだけパスタだけのように〇〇だけという食べ方をしていませんか？よく聞く、主菜副菜＋αできていますか？例えば白米とお肉と野菜炒め。白米とお味噌汁と焼き魚と煮物。のように様々な栄養素を取り入れるようにしましょう！
２つ目は睡眠。寝る時間の確保できていますか？質の良い睡眠はストレス解消にもなるので、長い短いというより自分の中でしっかり寝れる時間を確保することが免疫にとって重要です。
３つ目はお風呂。この夏は特に暑くシャワー生活になっていませんか？ゆっくり湯船に浸かると身体が温かくなり、血流が良くなります。そうすることで、血液中の免疫細胞が身体を循環する効果があります！
まとめ
ダイエットと同様、免疫力を上げるには、無理のない程度の運動を習慣化させることと通常の当たり前の生活をすることが重要です！
頑張りすぎず、続けられそうなことを見つけて習慣化する。そうすることで、新型コロナウイルスの感染のリスクは１１％減少するというデータもあります。
ハロージムでは、筋力トレーニングを週１〜2回行い、普段の生活での活動量をどのように確保していくか等もお一人おひとりの生活スタイルに合わせてご提案させていただいています。ダイエットしながら免疫力も高めています！！
９月限定のお得なキャンペーンも実施中で、体験無料です。お気軽に一度カウンセリングだけでもOKです。
HELLOGYM
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