ハロウィーンに食べたいものは太る？

こんにちは！札幌円山・西18丁目地域にあるダイエットパーソナルジム「ハロージム」トレーナー森野です。

一気に寒くなった札幌市内ですが、朝と夜の気温は20℃以下になりましたね。大通公園ではオータムフェストで賑わっています！秋といえば食べ物が美味しい季節。オータムでもお酒に海鮮系、お肉系、おつまみ系をダイエットしている方には誘惑ばかり、、、。

外食を控えている方は、スーパーに行くと秋の味覚、かぼちゃ、栗、芋などが店頭に置かれているのを目にすると思います。

それぞれ食べた方が良いのか、控えた方が良いのか、ダイエットと健康の観点から見ていきます！！

かぼちゃの効果

ダイエットだけに限らず、身体を冷やすと免疫力が低下したりと、デメリットの方が多いです。

かぼちゃには身体を温める効果があるので、定期的に取り入れたいです！

100gあたりのカロリーは約91kcalなので、ダイエットをしている方は、かぼちゃの煮物で例えると２個くらいは食べて良いです。

食物繊維も豊富です。成人女性は１日食物繊維を17gとることが推奨されています。かぼちゃの煮物２個（100gで約3.5gと豊富にとることができます。また、ビタミンCやビタミンE、ビタミンAも豊富含まれているので、ダイエットはもちろん、お肌の調子を整えるためにもGOODな食材です！

栗の効果

栗は、栗ご飯やお店で売っている焼き栗や蒸し栗で食べることが多いと思います。

100gあたりのカロリーは約164kcalなので食べ過ぎには注意したいです。しかし、食物繊維は栗５個くらい(

100g）で約4.2g。便秘気味の方にもおすすめ食材です。

そしてダイエットしている方は脂肪燃焼や炭水化物の代謝にも必要なビタミンB1とB2が含まれているので、適量（５個以内）を食べると、ダイエットにプラス効果となります！

さつまいもの効果

さつまいもは最近スーパーなどでも焼き芋として手軽に食べれるようになりました。寒くなってくるとついつい手が伸びてしまいます。

100gあたりのカロリーは約132kcalです。ダイエット中の方でも食べてOKです！ビタミンCも豊富ですし、食物繊維もさつまいも半分あたり（100g）約2.3gです。満腹感があるにも関わらず、体脂肪がつきにくく、腸内環境も良くしてくれる！積極的に取り入れたい食材です！！

また、カリウムも豊富なので女性の大敵「むくみ」をとってくれます。定期的に適量を取り入れるとダイエットには効果的です！

NGな食べ方

①食べ過ぎ注意

１日に食べる量は、かぼちゃ煮物だと２個、くりだと１０個以内、さつまいもは半分が目安です。

そんなに食べて良いの？それしか食べれないの？皆さんはどちらですか？食べ過ぎるとカロリーオーバーになるので気をつけてください！

②スイーツは注意

かぼちゃやさつまいもを使ったスイーツやドリンクがこの時期、多く販売されていますがカロリーが大幅にアップしてしまいます。カロリーを気にしている方は、スイーツではなく、焼いたり蒸したりして食べるようにしましょう！

まとめ

身体に良いと言っても、食べ過ぎにはどの食材も注意が必要です。涼しくなってきたのでウォーキングなどで消費しましょう。この夏は暑かったので、運動をする気にもなれなかったという方はここからダイエットを加速していきましょう！

ハロージムは、女性トレーナーが一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでサポートさせていただきます。運動・食事・衣類の観点から個人に合ったプランをアドバイスし、ダイエット成功へと導きます。

そのため、少人数制となっています。

運動初心者、体重や体脂肪を減らしたい、メリハリボディになりたい、リバウンドしてしまった、辛い食事制限をしたくない、運動不足を解消したい、女性ならではの疾患がある、このような悩みのある方はハロージムをご利用ください。

【女性トレーナーが運営するダイエットパーソナルジム】

お申込は、web、公式ライン、インスタグラムDMより可能です。

HELLOGYM

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札幌市中央区南1条西22丁目2-21 Palazzo裏参道502

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