通勤でダイエットできる！？

こんにちは！札幌中央区円山にあるダイエット＆ボディメイク特化型パーソナルジム「ハロージム」の女性トレーナー森野です。

札幌市内は雪虫もいなくなり、最高気温も一桁になってきましたね。バイクや自転車通勤の方も、地下鉄や市電、バス通勤に変更する方も多いかと思います。そうなると、活動量が減ってしまうなと感じますよね。特に北海道（雪国）は冬になると極端に活動量が減ります。ハロージムのお客様にもいろんな工夫をしてもらい、活動量を確保してもらっています！

そこで今回は、通勤が唯一の運動だったのにという方に地下鉄などでできる活動量アップ術を伝えいたします！

お尻&お腹の引き締め

立った状態で（手すりにつかまっていても OK）お尻の穴を閉じるように、お尻全体にキュッと力を入れて締めてみてください！これが長時間やるととっても大変💦

さらに、おへそと背中をくっつけるようにお腹をへこませます。難しい方は、おへその位置を少しだけ上に上げるようなイメージです！

この２つを同時に行うとなぜか乗り物の揺れにも耐えれるようになります。（軸が安定するので動じません！！）

きゃーなんだか難しくてわけがわからないーという方は、どちらかだけで十分なのでやってみてください。

内股チャック

これは座ってでもできますが、できるだけ立って行なってください！名前の通り、内股をチャックで閉めるような感じです。

普段、内腿はなかなか使われにくい筋肉です。女性は特に内腿が気になるとおっしゃる方が多いです。積極的に内腿を締めてていきましょう！！

爪先立ち

必ず、手すりや吊り革につかまって膝を伸ばした状態で、爪先立ち→戻る→爪先立ち→戻るを繰り返してください。疲れてきたら、膝を軽く曲げて同じ動作をしてください（そうするとふくらはぎでも違う筋肉を使います）。１駅分やるだけでもキツイという感覚になるかと思います！

ふくらはぎは第二の心臓とも言われるので、ディスクワークや立ちっぱなしの仕事であまり動かさない方は積極的にやってみてください！

まとめ

活動量を増やすためには、習慣化することが重要になってきます。通勤時間を利用することで、１日の消費カロリーは大きく変わってきます。ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーのアンダーカロリーを作ることが大切！！どんどん動いて消費しましょう🔥

無理しないポイントは、１駅分トレーニングをして１駅分休憩すること💡

雪が降ったら、できるだけ地下を元気に歩き、雪道は慎重に歩いてください！！

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ハロージムのダイエットプログラムについて

ハロージムでは、トレーナー資格を保有し10年以上の指導実績がある女性トレーナーが専属でサポートいたします。

特に女性ならではの悩み（生理痛、更年期、冷え性、むくみ、不眠など）に寄り添い、個人の生活スタイルに合わせて運動と食事のアドバイスをさせていただき、健康と理想の身体へと導くダイエットを提供しております。

・運動、トレーニング初心者だけどダイエットをしたい

・リバウンドしないダイエットをしたい

・きつい食事制限なくダイエットをしたい

・産後のダイエットをしたい

・結婚式に向けてボディメイクしたい

・女性トレーナーとダイエットしたい

・健康的にゆっくりダイエットをしたい

このような悩みや目標のある方はハロージムへ！！

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