ダイエットするならお水は、、、！？

こんにちは！女性トレーナーだけが所属する、札幌の円山・西18丁目エリアにあるダイエット＆ボディメイク特化型パーソナルジム「ハロージム」トレーナーの森野です。

みなさんお水飲みますか？これだけ暑い日が続くと、当ジムのお客様もやはり味のついているお茶や炭酸飲料水でスカッとしたいという方が多いです。昔は水道水を飲んでましたよね！お水を買って飲むという時代ではなかったです、、、。（昭和生まれのお話です）

ダイエットや美容の情報でお水は1日1.5Lとか2L飲めと聞きます。私個人的にはそんなに飲んだら1日お手洗い１０回くらいは行きます💦今回はなぜお水が重要なのか？ダイエットとの関連はあるのかをお伝えいたします！

お水はなぜ重要なの？

①代謝がアップする

エネルギーの生成や脂肪燃焼をするには水が必要です。食事で摂った栄養素を全身に運んだり、老廃物を排出するにもお水が必要。脂肪をエネルギーにするにもお水が必要。このような感じでお水をしっかり摂取すると代謝が上がりますが、お水が少ないと反応が悪くなりエネルギー消費が低下することも、、、。また、体温調整にもお水は必要なので、汗かきずらいと言う方はお水を飲んで体調管理をしてみてください！

②血流が良くなる

身体の中の水分が足りないと、血液中の水分も不足します。俗に言う血液がドロドロってやつです。

先ほどお伝えしたように、栄養素を全身に運ぶのは血液なので、しっかりお水をとってサラサラな状態でスムーズに運びたいです！老廃物も流してくれるので、むくみもスッキリする可能性があります。

③排便を促す

イメージの通り、お水を摂ることで腸内の便が水分を吸収して柔らかくなります。そうなることでスムーズに腸を通過して排便されやすくなります。

また、お水が十分にある場合は腸の運動も活発になり、体内の毒素や老廃物も排出され腸の健康も保たれます。

④空腹感が和らぐ

空腹時にお水を飲むと胃が膨れるため、満腹感が得られやすくなりますが、多くの方はそれだけでは満足されないよと思っていますよね？実際私もそうです、、、。お水を飲んでから、さらに何らかの食事を少量でもすることで満たすことはできます。

ダイエットにお水は必須！

上記のことから、代謝をアップさせ老廃物も排出し、脂肪燃焼のためにもお水を飲むことは簡単にできるダイエット手段です！

あとはどのくらいの量をどのタイミングで飲むかが分かれば実践しやすいです。

一般的には、体重1キログラムあたり約30〜40ミリリットルの水分が推奨されています。トレーナー森野の場合は45kgなので45×30〜40で、約1.3L〜1.8L必要ということです。

しかし、食事を3食食べるのでその分の水分量も考えると最低ペットボトル1〜２本は飲む必要があります。

少なく感じますか？多く感じますか？

飲む習慣のない方は、食事前にコップ１杯のお水を飲んでから食事をすると決めて習慣化をしてみてください！外食時はお水が出てくるので、意識しなくても飲んでるかたが多いです。家でもそのイメージでやってみましょう！！

また、夏の暑い時期は、汗をかくともっととらなければなりませんし、運動した時ももっととらなくてはいけません。喉が渇いたと思った時は水分が足りてない証拠なので、積極的にとるようにしましょう！

まとめ

お水は健康維持のためにも必要でさらにダイエットにも効果的ということがわかっています。

無理な食事制限をする前に、お水の習慣を取り入れたら身体は変化するかもしれません！ダイエット中の水分不足は避けてください！

ハロージムでは8月中カウンセリング＆体験トレーニングが無料で受けることができます。この知識を教えてほしい、こんなことで迷っているなどありましたら、24時間予約を受付けていますので、お気軽にお問い合わせください。

ハロージムのダイエットプログラムについて

ハロージムでは、トレーナー資格を保有し10年以上の指導実績がある女性トレーナーが専属でサポートいたします。

特に女性ならではの悩み（生理痛、更年期、冷え性、むくみ、不眠など）に寄り添い、個人の生活スタイルに合わせて運動と食事のアドバイスをさせていただき、健康と理想の身体へと導くダイエットを提供しております。

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